Hvad er mikrotræning?
Mikrotræning er en enkel måde at få mere bevægelse ind i en travl arbejdsdag. I stedet for at sætte tid af til et langt træningspas handler det om korte sekvenser på få minutter ad gangen. Det kan være nok til at skabe mere variation i kroppen og gøre arbejdsdagen mindre stillesiddende.
For mange er det netop enkelheden, der gør mikrotræning realistisk i hverdagen: det kræver ikke omklædning, fitnesscenter eller et fast træningsslot i kalenderen.
Hvorfor er mikrotræning relevant på arbejdspladsen?
Mange arbejdsdage består af lange perioder foran en skærm. Her kan små bevægelsespauser være en praktisk måde at skabe mere variation i arbejdsstillinger og få mere aktivitet ind i løbet af dagen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler både regelmæssig fysisk aktivitet og mindre stillesiddende tid, og Arbejdstilsynet peger på, at det er en fordel at variere arbejdsstillinger og holde aktive pauser væk fra skærmen. Mikrotræning kan derfor være en enkel måde at gøre arbejdsdagen mere aktiv på.
Mikrotræning med Steppie
Steppie kan bruges som et redskab til mere variation og bevægelse ved hæve-sænkebordet. Når du står på brættet, kan du lave små vægtskift og rolige bevægelser, som gør stående arbejde mere aktivt end at stå helt stille.
Det kan være en måde at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen uden at afbryde arbejdet helt. For nogle gør det det lettere at huske at skifte stilling, stå op oftere og undgå at blive stående eller siddende i samme position for længe.
Eksempel på mikrotræning i løbet af arbejdsdagen
Mikrotræning behøver ikke være kompliceret. Det kan for eksempel være:
- 1–2 minutters stående vægtskift på Steppie
- 10 squats eller rolige rejs-sæt-dig-bevægelser fra stolen
- Et par minutters gang, når du holder pause fra skærmen
- Lette øvelser med egen kropsvægt eller elastik
Det vigtigste er ikke at gøre meget på én gang, men at få lidt mere bevægelse ind flere gange i løbet af dagen.
Mikrotræning – nemt at integrere i arbejdstiden
En af fordelene ved mikrotræning er, at det kan passes ind i arbejdsdagen uden at kræve ret meget planlægning. Små pauser og korte øvelser kan være lettere at holde fast i end store ambitioner om træning midt i en travl dag.
For nogle er det netop den praktiske tilgang, der gør forskellen: lidt bevægelse er bedre end ingen bevægelse, og små vaner kan være lettere at fastholde over tid.
Få hjælp til at komme i gang
Hvis du er i tvivl om, hvilke øvelser der passer bedst til dig, kan det være en god idé at få vejledning af en fysioterapeut eller en anden fagperson. Det kan være særligt relevant, hvis du allerede har smerter eller ønsker et program, der passer til din arbejdsdag.
Opsummering
Mikrotræning i arbejdstiden er en enkel måde at få mere variation og bevægelse ind i hverdagen. Det erstatter ikke almindelig motion eller træning, men det kan være et praktisk supplement – især for dig, der sidder meget i løbet af dagen eller arbejder ved computer.
Disclaimer
Steppie kan være et redskab til mere bevægelse i arbejdsdagen, men bør ses som et supplement til øvrig fysisk aktivitet og ikke som en erstatning for motion, træning eller individuel sundhedsfaglig rådgivning.
Kilder
Generelle kilder
- Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid.
- Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid for voksne (18–64 år).
- Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø. Sundhedsfremme og træning i arbejdstiden.
- Arbejdstilsynet. Pas på din krop ved langvarigt siddende og stående arbejde.
- Arbejdstilsynet. Arbejde ved skærm.
