Hvad er NEAT?
NEAT står for Non-Exercise Activity Thermogenesis og dækker over den energi, kroppen bruger på bevægelse uden for egentlig motion og sport. Det kan være alt fra at gå rundt, stå op og skifte stilling til små, gentagne bevægelser i løbet af arbejdsdagen.
NEAT er relevant, fordi små forskelle i daglig bevægelse kan gøre en forskel for det samlede energiforbrug over tid. Derfor handler en mere aktiv hverdag ikke kun om at træne mere, men også om at sidde mindre og bevæge sig lidt mere i de timer, hvor man ellers ville være helt passiv.
Video: Kort forklaring af NEAT og hvorfor hverdagsbevægelse betyder noget.
Hvordan kan mere bevægelse øge din forbrænding?
Når du bevæger dig mere i løbet af dagen, bruger kroppen mere energi. Det gælder også ved let aktivitet. Forskning peger på, at energiforbruget typisk er lidt højere ved stående arbejde end ved siddende arbejde, og at bevægelse oven på det kan øge forskellen yderligere.
Det betyder ikke, at stående arbejde i sig selv gør en stor forskel fra dag til dag. Men over tid kan mere variation, mindre stillesiddende tid og flere små bevægelser være en praktisk måde at løfte det samlede aktivitetsniveau på.
Hvordan Steppie kan passe ind
Steppie kan bruges som et redskab til mere bevægelse ved hæve-sænkebordet. Når du står på Steppie, bliver det lettere at lave små vægtskift og rolige bevægelser i stedet for at stå helt stille.
Der findes ikke specifikke videnskabelige studier, der dokumenterer Steppies effekt alene på kalorieforbrug eller vægttab. Men Steppie kan være relevant som et praktisk hjælpemiddel til at få mere bevægelse med lav intensitet ind i arbejdsdagen og dermed gøre en stillesiddende hverdag mindre passiv.
Forbrænding handler om helheden
Det samlede energiforbrug afhænger af flere ting, blandt andet hvilestofskifte, fysisk aktivitet og madens termiske effekt. Derfor giver det bedst mening at se hverdagsbevægelse som ét element i det samlede billede – ikke som en løsning i sig selv.
Hvis målet er vægtregulering, er det stadig balancen mellem energiindtag og energiforbrug over tid, der er afgørende. Mere hverdagsbevægelse kan være en hjælp, men det erstatter ikke motion, kostvaner eller andre livsstilsfaktorer.
Praktiske måder at øge forbrændingen i hverdagen
- stå mere op i løbet af arbejdsdagen
- tag korte pauser fra skærmen og gå lidt rundt
- brug hæve-sænkebord og skift mellem at sidde og stå
- få mere bevægelse med lav intensitet ind i løbet af dagen
- brug redskaber, der gør det lettere at undgå lange perioder helt stille
Opsummering
Hvis du vil øge din forbrænding i hverdagen, handler det ofte mere om vaner end om store indsatser. Små bevægelser, mindre stillesiddende tid og mere variation i arbejdsdagen kan være en enkel måde at støtte dit samlede aktivitetsniveau på.
Steppie kan i den sammenhæng være et praktisk supplement til mere bevægelse i løbet af dagen, men det bør ses som en del af helheden – ikke som en genvej til vægttab eller en erstatning for motion.
Kilder
Generelle kilder om fysisk aktivitet og hverdagsbevægelse
- World Health Organization. Physical activity.
- Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid.
- Levine JA. (2004). Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
Om energiforbrug og stående arbejde
- Ainsworth BE. m.fl. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Saeidifard F. m.fl. (2018). Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology.
