Mange mærker det efter en lang dag ved skrivebordet: benene føles tunge, kroppen bliver træt, og det er som om energien falder, jo længere man har siddet eller stået i den samme stilling. For de fleste handler det ikke om sygdom, men om at kroppen ganske enkelt bliver for passiv i for lang tid ad gangen.
Derfor kan små bevægelser i løbet af dagen være en enkel måde at gøre arbejdsdagen mere behagelig på. Det gælder især, hvis man ellers har mange timer foran en skærm og ikke får rejst sig eller flyttet sig ret meget.
Hvorfor betyder blodgennemstrømning noget?
Blodcirkulationen sørger for at føre ilt og næringsstoffer rundt i kroppen og transportere affaldsstoffer væk. Når kroppen bevæger sig, hjælper musklerne med at holde blodet i gang – især i benene, hvor lægmusklerne spiller en vigtig rolle i det venøse tilbageløb.
Hvis man sidder eller står stille længe, kan benene for nogle føles tunge, trætte eller let hævede. Det betyder ikke nødvendigvis, at der er noget alvorligt galt, men det er et tegn på, at kroppen ofte har godt af lidt mere bevægelse i løbet af dagen.
Hvorfor er små bevægelser relevante ved kontorarbejde?
Stillesiddende og stillestående arbejde gør det let at blive i samme position i meget lang tid. Selv hvis man bruger hæve-sænkebord, kan man ende med bare at skifte fra én statisk stilling til en anden.
For mange giver det derfor mening at tænke i små, naturlige bevægelser i stedet for kun at fokusere på at sidde mindre. Når fødder, ankler og ben bevæger sig lidt mere i løbet af dagen, føles det ofte mere behageligt end at være helt passiv i timevis.
Hvordan Steppie kan passe ind
Steppie er ikke en behandling for kredsløbsproblemer, hævede ben eller venøs sygdom. Men for nogle kan Steppie være et praktisk redskab til at gøre arbejdsdagen mindre passiv.
Når man står på Steppie, opstår der små vægtforskydninger og rolige bevægelser i fødder, ankler og underben. For nogle kan det være en mere behagelig måde at stå op på end at stå helt stille på et hårdt underlag i længere tid ad gangen.
Det kan Steppie realistisk hjælpe med
- mere bevægelse i fødder, ankler og underben i løbet af dagen
- en mere aktiv måde at stå ved hæve-sænkebordet på
- mindre ensformig belastning ved lang tids stående arbejde
- et praktisk supplement til pauser, gang og andre gode vaner
Det er vigtigt at understrege, at forskningen typisk handler om fysisk aktivitet og betydningen af at undgå langvarig passivitet generelt – ikke om Steppie specifikt. Derfor bør Steppie ses som et hjælpemiddel til mere bevægelse i hverdagen, ikke som behandling i sig selv.
Hvornår bør man være opmærksom?
Hvis man får pludselig hævelse i det ene ben, rødme, varme, smerter eller åndenød, bør man søge lægehjælp hurtigt. Det samme gælder ved vedvarende eller uforklarlig hævelse, eller hvis man i forvejen har venøs sygdom, hjerteproblemer eller andre kendte kredsløbsrelaterede tilstande.
Hvis brug af Steppie giver øget ubehag eller forværrer symptomerne, bør man stoppe eller skrue ned og få individuel rådgivning.
Opsummering
Blodgennemstrømning i hverdagen handler ikke nødvendigvis om hård træning, men ofte om at undgå at være helt passiv for længe ad gangen. Steppie kan i den sammenhæng være et praktisk redskab til mere bevægelse i fødder og underben og en mere behagelig arbejdsdag.
Kilder
Generelle kilder om fysisk aktivitet og blodcirkulation
Om hævede ben, venepumpe og venøs funktion
- Sundhed.dk. Hævede ben, årsager.
- Sundhed.dk. Venøs insufficiens, kronisk.
- NHS. Swollen ankles, feet and legs (oedema).
