Hvis du sidder meget ned eller står meget stille ved et hæve-sænkebord, kan Steppie være en måde at gøre arbejdsdagen mere aktiv på. Spørgsmålet er: Kan man mærke det på pulsen?
Hvad er puls?
Pulsen er et mål for, hvor mange gange hjertet slår i minuttet. Den ændrer sig naturligt i løbet af dagen og påvirkes blandt andet af aktivitet, stress, søvn, koffein, temperatur og træningsniveau.
Når kroppen bevæger sig mere, arbejder hjertet typisk lidt hårdere for at sende blod rundt i kroppen. Derfor vil selv let aktivitet ofte give en højere puls end fuldstændig inaktivitet.
Hvorfor er puls relevant i hverdagen?
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter moderat fysisk aktivitet om ugen. For mange er udfordringen ikke kun at træne, men også at få mere bevægelse ind i de mange timer mellem træningspassene.
Det betyder ikke, at alt skal være “rigtig træning”. Men det giver mening at se på, om arbejdsdagen bliver lidt mere aktiv, når man står og bevæger sig let i stedet for at være helt passiv.
Hvordan Steppie kan passe ind
Steppie er ikke en erstatning for konditionstræning. Men for nogle kan Steppie være et praktisk redskab til at få flere små bevægelser ind i løbet af dagen.
Når man står på Steppie, opstår der små vægtforskydninger og rolige bevægelser i fødder, ankler, ben og underkrop. For nogle kan det gøre arbejdsdagen mere aktiv, end hvis man enten sidder stille eller står helt stille ved skrivebordet.
Et lille internt case-eksempel
Der er lavet en intern måling for at se, hvordan pulsen kan ændre sig ved brug af Steppie sammenlignet med almindelig inaktivitet ved skrivebordet. Formålet var ikke at lave et videnskabeligt studie, men at få et praktisk indblik i, hvordan Steppie kan påvirke aktivitetsniveauet i en almindelig arbejdsdag.
Resultatet viste, at pulsen i dette eksempel steg under brug af Steppie sammenlignet med helt passiv adfærd. Det fortæller ikke, at Steppie i sig selv giver træningseffekt for alle, men det peger på, at Steppie kan gøre arbejdsdagen mere aktiv for nogle brugere.
Bemærk: Casen er en intern observation og bør ikke læses som klinisk dokumentation eller som et publiceret studie.
Hvad kan man realistisk sige?
- Steppie kan for nogle gøre arbejdsdagen mere aktiv end helt passiv siddende eller stående adfærd.
- Små bevægelser i løbet af dagen kan give en let stigning i puls sammenlignet med total inaktivitet.
- Det er ikke det samme som målrettet konditionstræning eller pulstræning.
- Effekten afhænger blandt andet af, hvordan Steppie bruges, hvor aktivt man står på det, og hvilket træningsniveau man har i forvejen.
Hvornår giver Steppie mest mening?
Steppie giver især mening for personer, der gerne vil gøre arbejdsdagen mere aktiv, uden at det kræver omklædning, planlagt træning eller længere pauser. For mange er det netop de små bevægelser i løbet af dagen, der er realistiske at holde fast i over tid.
Hvis målet er høj puls, konditionstræning eller pulszoner, er almindelig motion stadig vigtig. Men hvis målet er at gøre arbejdsdagen mindre passiv, kan Steppie være et enkelt sted at starte.
Opsummering
Steppie er ikke konditionstræning i klassisk forstand. Men den interne case peger på, at Steppie kan gøre arbejdsdagen mere aktiv og give en højere puls end helt passiv adfærd ved skrivebordet.
Det gør Steppie relevant som et praktisk redskab til mere hverdagsbevægelse – især for dem, der gerne vil have lidt mere aktivitet ind i dagen uden at gøre det kompliceret.
Kilder
Generelle kilder om puls og fysisk aktivitet
- World Health Organization. Physical activity.
- Netdoktor. Hvad er en normal puls?
- Aune D, Sen A, Norat T, m.fl. (2015/2016). Physical activity and the risk of cardiovascular disease, cancer, and all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. British Journal of Sports Medicine.
Om fysisk aktivitet på arbejdspladsen
- Proper KI, Koning M, van der Beek AJ, m.fl. (2003/2006). The effectiveness of worksite physical activity programs on work-related outcomes: a systematic review. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.
- Andersen LL, Fishwick D, Robinson E, m.fl. (2011). Effect of physical exercise interventions on work ability and sickness absence: a systematic review. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.
Internt case-eksempel
- Internt Steppie case-eksempel: pulsmåling ved brug af Steppie sammenlignet med passiv adfærd ved skrivebordet.
